Главная страница магазина покера

Растягиваемся на поперечный шпагат

Шпагат является наиболее эффектной демонстрацией гибкости. Виды шпагатов: поперечный и два продольных (на левую ногу и правую). В поперечном шпагате ноги расставляются в направлениях противоположных друг от друга до предела натяжения мышц. В идеале ноги должны образовать прямую линию. люди, профессионально занимающиеся гимнастикой, умеют делать шпагат со стульев, когда ноги уходят практически наверх (на 180 градусов).

Шпагаты могут пригодиться в акробатике, где требуется демонстрация трюков со своим телом, а также в гимнастике, танцах, боевых искусствах и для прыжков на батутах belka-park.ru. Чтобы растянуться на шпагат, требуется работать над этим упорно, преодолевая подчас боль.

Главное в развитии гибкости - соблюдать регулярность. Нельзя пропускать занятия.

Вот несколько упражнений, для подготовки к поперечному шпагату:

1. Упражнение называется "бабочка". Ноги складываются стопами друг к другу и пододвигаются к корпусу. Нужно постараться колени положить на пол, а затем корпус с выпрямленной поясницей вперед. Очень хорошо растягивается внутренняя поверхность бедер.

belka-park.ru батуты для детей и взрослых ЗАО

2. Упражнение, под названием "блин" или "разножка". Исходное положение - сидя, ноги развести в стороны пошире. Нужно наклонять корпус от поясницы вперед, растягивая тем самым мышцы тазобедренного сустава.

3. Упражнение похоже на предыдущее, только на этот раз ноги сведены вместе. Корпус наклоняем вперед, ноги и верхняя часть туловища "образуют складку".

4. Упражнение "лягушка". В исходном положении стоим в позе на четвереньках (упор на руки и колени). Постепенно раздвигаем колени (стопы при этом остаются сведенными вместе) подальше друг от друга. Ладони нужно будет подвинуть ближе к тазобедренному суставу или же переместить вес на локти.

5. Полуприседания. Очень полезное упражнения для разогрева мышц. Уходим в глубокий присед и одна нога отводится в сторону (колено выпрямлено). Затем переносим тазобедренный сустав на другую сторону. Несколько повторов сильно утомят мышцы, что позволит затем хорошо растянуться.

Перед непосредственно попыткой сесть на шпагат выполните растягивание мышц из положения стоя. Расставьте ноги по ширине плеч, а корпус уроните вниз. Несколько минут просто повисите, а затем обхватите кистями рук щиколотки и со вкусом потянитесь.